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雖然秋天氣候宜人,還是要小心別讓皮膚暴露在過量陽光之下。(記者陳宇睿攝)

2017-10-08 07:30

〔記者邱璟綾/台北報導〕很多人都知道想要肌膚白皙,必須預防皮膚暴露在過量紫外線中,避免因為陽光導致衰老,但其實不良的飲食習慣與生活型態,也是造成皮膚出現黯沉與黑斑的重要兇手,特別是秋天氣候宜人,曝曬在陽光下的機會遠比夏天更多,除了防曬,吃對食物也能幫助找回亮白肌膚。皮膚科醫師李孟穗指出,許多人希望透過飲食調整體質,但網路上的美白飲食觀念真真假假,最常見的謠言就是「想美白要多吃白色食物、避免深色食物」,她直言,白人愛喝咖啡,但皮膚也沒因此變黑,皮膚會曬黑,是因為皮膚暴露在過量的陽光之下,導致體內黑色素增生,讓人看起來曬黑或曬老。營養師李芷薇亦提及,食物顏色不是決定皮膚曬黑與否的關鍵,但部分食材的營養素具有抗氧化效果,適量攝取能間接幫助肌膚維持健康與美麗。例如全穀類食物含有抗氧化特性的多酚類,能預防紫外線對肌膚的傷害,而許多人誤以為薏仁是白色所以可以美白,但實情是因為薏仁含有豐富的類黃酮與植化素,能降低紫外線對皮膚的傷害。此外,多食用各式蔬果攝取維生素C、E,有助於皮膚健康,降低皮膚癌發生機率。而魚類含有豐富的維生素D與Omega-3不飽和脂肪酸,特別是帶皮的鮭魚,還能提供膠原蛋白,幫助肌膚維持彈性與光澤感。除了吃正確食物,想要有白皙肌膚還要從生活作息調整,良好的睡眠品質有助於維持肌膚好氣色,建議每天攝取適量的堅果、牛奶或優格,其中的色胺酸是緩解情緒的好食材,而堅果中的Omega-3不飽和脂肪酸、維生素E,更是抗氧化過程中不可或缺的營養成分,從飲食與生活習慣雙管齊下,趁這個秋天養成易白體質吧!生活週報10/8當期重點:【特寫】疊蓆師傅 一針一線堅實技藝【旅遊】花蓮萬榮 原鄉秘境漫遊之旅【揭秘】越南的10個生活面面觀
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